El Calcio en los Alimentos

EL CALCIO EN LOS ALIMENTOS

EL CALCIO EN LOS ALIMENTOS

Alimento Contenido en

Calcio (mg)

Tamaño

ración

Leche entera 250 1 vaso
Leche con calcio 320 1 vaso
Queso manchego 400 50 g
Queso de Burgos 300 100 g
Queso Camembert 200 50 g
Queso Gruyere 550 50 g
Yoghourt 150 1 envase

 

Alimento Contenido en

Calcio (mg)

Tamaño

ración

Boquerones 500 100 g
Calamares 100 150 g
Gambas 100 150 g
Merluza 50 200 g
Sardinas 100 200 g

 

Alimento Contenido en

Calcio (mg)

Tamaño

ración

Almendras 250 100 g
Avellanas 250 100 g
Nueces 100 100 g

 

Alimento Contenido en

Calcio (mg)

Tamaño

ración

Garbanzos 130 1 plato
Judías 130 1 plato
Lentejas 60 1 plato

 

Alimento Contenido en

Calcio (mg)

Tamaño

ración

Fresas 28 100 g
Mandarinas 50 2 unidades
Naranja 50 1 unidad
Acelgas 250 1 plato
Alcachofas 50 1 plato
Espinacas 150 1 plato
Judías verdes 140 1 plato
Lechuga 40 100 g
Zanahorias 40 100 g

 

Alimento Contenido en

Calcio (mg)

Tamaño

ración

Chocolate 80 100 g
Galletas 28 4 unidades
Macarrones, fideos 25 1 plato
Pan de trigo (blanco) 30 100 g
Pan de trigo (integral) 50 100 g
Huevo 30 1 unidad
Alimento Contenido en

Calcio (mg)

Tamaño

ración

Carne de ternera 30 1 plato
Chorizo 30 100 g
Jamón crudo (magro) 48 100 g
Jamón York 144 100 g
Pollo 12 1 plato

  

Artículo realizado por: Dr. Ponce
Fecha : 29/03/2007