El Calcio en los Alimentos

EL CALCIO EN LOS ALIMENTOS

EL CALCIO EN LOS ALIMENTOS

Alimento	Contenido en Calcio (mg)	Tamaño ración
Leche entera	250	1 vaso
Leche con calcio	320	1 vaso
Queso manchego	400	50 g
Queso de Burgos	300	100 g
Queso Camembert	200	50 g
Queso Gruyere	550	50 g
Yoghourt	150	1 envase

Alimento	Contenido en Calcio (mg)	Tamaño ración
Boquerones	500	100 g
Calamares	100	150 g
Gambas	100	150 g
Merluza	50	200 g
Sardinas	100	200 g

Alimento	Contenido en Calcio (mg)	Tamaño ración
Almendras	250	100 g
Avellanas	250	100 g
Nueces	100	100 g

Alimento	Contenido en Calcio (mg)	Tamaño ración
Garbanzos	130	1 plato
Judías	130	1 plato
Lentejas	60	1 plato

Alimento	Contenido en Calcio (mg)	Tamaño ración
Fresas	28	100 g
Mandarinas	50	2 unidades
Naranja	50	1 unidad
Acelgas	250	1 plato
Alcachofas	50	1 plato
Espinacas	150	1 plato
Judías verdes	140	1 plato
Lechuga	40	100 g
Zanahorias	40	100 g

Alimento	Contenido en Calcio (mg)	Tamaño ración
Chocolate	80	100 g
Galletas	28	4 unidades
Macarrones, fideos	25	1 plato
Pan de trigo (blanco)	30	100 g
Pan de trigo (integral)	50	100 g
Huevo	30	1 unidad

Alimento	Contenido en Calcio (mg)	Tamaño ración
Carne de ternera	30	1 plato
Chorizo	30	100 g
Jamón crudo (magro)	48	100 g
Jamón York	144	100 g
Pollo	12	1 plato

Artículo realizado por: Dr. Ponce
Fecha : 29/03/2007

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