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¿Cuánto Sol es el adecuado para la salud?

Clínica Reumatológica Dr. Ponce > Artículos de opinión > Otros Temas de Interés > ¿Cuánto Sol es el adecuado para la salud?
cuanto sol es adecuado para la salud

¿Cuánto Sol es el adecuado para la salud?

Escrito por Dr. Ponce el 5 julio, 2018 en Otros Temas de Interés 379 visitas

cuanto sol es adecuado para la salud

 

Los beneficios de tomar el sol en dosis moderadas se contraponen a los riesgos conocidos que conlleva hacerlo de forma excesiva.

Entre los beneficios del sol para el organismo humano destacan:

  • Síntesis de vitamina D, para la salud ósea.
  • Incrementa la respuesta inmunológica.
  • Reduce la incidencia de infecciones respiratorias.
  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Mejora el estado de ánimo.

Entre los riesgos:

  • Eritema solar, quemaduras.
  • Envejecimiento de la piel.
  • Cáncer (espino celular, melanoma).

En España, más del 87% de la población española mayor de 64 años es deficitaria en Vitamina D, y esto a pesar de ser un país con muchas horas de sol. La explicación de ello, es debido a que España, está situada en el hemisferio norte, por encima del paralelo 35ºN y la síntesis de vitamina D depende la inclinación de los rayos solares (latitud, estación del año, hora de la insolación, tipo de piel, la ropa y el área corporal expuesta). Igualmente con la edad, disminuye la síntesis de vitamina D, por la piel, de tal forma que a partir de los 50 años, la síntesis disminuye más del 50%. La Obesidad, secuestra la vitamina D.

El tiempo necesario de exposición solar para obtener las dosis recomendadas de vitamina D (1000 UI/d) en España, varía según la estación del año. Mientras en primavera y verano (25% de exposición corporal, con ropa de manga corta) son suficientes de 10 a 20 minutos de sol, en otoño se necesitarían unos 30 minutos y en los meses de invierno (10% de exposición corporal) se necesitarían casi dos horas, para alcanzar la dosis recomendada de sol.

Estos resultados pueden ayudar a la adopción de medidas dietéticas para compensar la posible deficiencia de vitamina D en invierno, con la ingesta de salmón fresco, sardinas y atún enlatados) o alimentos fortificados con vitamina D (Leche, mantequilla, margarinas) o la suplementación farmacológica.

 

REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA

M.A. Serrano, J. Cañada, JC Moreno, G. Gurrea. Solar ultraviolet doses and vitamin D in a northern mid-latitude. Science of the Total Environment 574 (2017) 744–750.

Doctor Ponce
 

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