Publicado el 27 diciembre, 2022

¿Cuál es el mejor ejercicio para la osteoporosis?

Una mujer con 45 años, con una enfermedad inflamatoria intestinal (Colitis ulcerosa / Enf. De Chron) de 3 años de evolución y de una constitución delgada, acudió a nuestra clínica para recibir asesoramiento sobre el manejo de la osteoporosis.

Su densidad mineral ósea era baja para su edad y había tenido caídas de bajo impacto que habían provocado fractura hacia cuatro años de radio distal (muñeca), fractura tibia y una fractura vertebral a nivel D7.

Su osteoporosis se encontraba en posible relación con su constitución delgada e hiperlaxa, la afectación digestiva por colitis ulcerosa, ausencias de periodos menstruales, y actualmente con menopausia, el tratamiento inmunosupresor y los corticoides utilizados en el control de la enfermedad.

Se cambió la medicación, se controló la enfermedad digestiva, la cual entró en remisión, se suspendieron los corticoides, y se instauró un tratamiento con calcio y vitamina D y un tratamiento para la osteoporosis.

El ejercicio ciertamente tiene efectos beneficiosos sobre los huesos. Las actividades de carga ósea aumentan la formación ósea a través de la activación de los osteocitos (células del hueso que sirven como mecanosensores, los cuales detectan la carga ósea).

Los osteocitos producen una hormona llamada esclerostina, que normalmente inhibe la formación de hueso. Cuando los osteocitos detectan actividades de carga ósea, la secreción de esclerostina se reduce, lo que permite una mayor formación ósea.

NO SE RECOMIENDAN:

Actividades de alto impacto como saltar, correr o trotar, porque aumentan el riesgo de fractura.

Actividades de flexión y torsión, como tocarse los dedos de los pies, golf, tenis y bolos.
Algunas de las posturas de yoga,

SON BUENO PARA LOS HUESOS

Los ejercicios o actividades de fuerza y resistencia. Dichas actividades incluyen:

- Entrenamiento con pesas pesas libres o máquinas de pesas

Bandas de resistencia y el uso del propio cuerpo para fortalecer los principales grupos musculares.
También se recomienda: Actividades como caminar, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, elíptica y subir escaleras.

NO CONTRIBUYEN A MEJORAR LA DENSIDAD ÓSEA

Las actividades que no requieren carga de peso, como nadar o ejercicios en agua.

REDUCEN EL RIESGO DE CAÍDAS EN PERSONAS MAYORES

Actividades como el:

El Tai-chi
Ejercicios de agilidad para mejorar la coordinación ojo-mano, la coordinación ojo-pie, el equilibrio estático y dinámico y el tiempo de reacción.